Witam, okres wakacyjny to najlepszy okres do biegania. Ale czy jednoczesnie mozna biegac i robic mase xD ? Bieganie rano przed sniadaniem (raczej sprinty - na poprawe dynamiki), wieczorem trening na mase. Planuje robic kazda partie miesni dwa razy w tygodniu, ale nie wiem czy bede mial na to sile i checi heh. Dieta bedzie gites :P Mam pare pytan: [...]
Proszę o ułożenie tygodniowego treningu i diety(+kreatyna). Wcześniej codziennie robiłem brzuszki, pompeczki i hantle, oprócz tego pływam i trenuję boks. Dostałem w prezencie drążek, hantle, ławeczkę z modlitewnikiem i wyciąg. Moim celem jest ładna rzeźba(już nie jest najgorzej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel [...]
[...] Teraz chciałbym przejść do redukcji właściwej i prosiłbym o poprawki w diecie(nie zwracać uwagi na obiad, bo jako że jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców to jem na obiad to co oni przygotują). http://pl.tinypic.com/r/2v9ce4h/5 Jak widać dieta ustawiona jest tutaj na 1950kcal, ale to tylko ze względu a obiad, będę się starał spożywać 2100 kcal.
[...] , za dużo węglowodanów, białka i ogólnie kalorii. Powiedzial, żebym wrócił do normalnego żywienia bo się wykończę i nabawił cukrzycy. Przestraszyłem się trochę , myślałem ze dieta która stosuje jest zdrowa , ponieważ unikam przetworzonych produktów cukru itp Drugie pytanie dotyczy kreatyny: od dwóch miesięcy jestem na pierwszym cyklu stosując 5g [...]
[...] skłoności do tycia dlatego chce mieć suchą mase bo jak bym zaczoł wszytsko szamać itd. zalał bym sie jak cholera. I mam pytania: -Jakie odżywki (jakiego typu) i ile ich dziennie (g.) -Jaka dieta (chodzi mi o węgle białka i tłuszcze na/kg. masy ciała) -Jaki trening (ile razy w tygodniu i czy robić trening tlenowy/aerobowy) ?? dzięki za odpowiedź
Witam mam problem chodzi o srodek klaty jest słabo rozwiniety postanowiłem wiec robic wyciskanie wasko ale teraz nie wiem jakie cwiczenie tym zastąpic teraz robie wyciskanie plasko wyciskanie skos wyciskanie hantly na skosie zamiast którego cwiczenia wykonywac wyciskanie wasko Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] ryż-100g kurczak-150g oliwa 4 posiłek(potreningowy): od razu po treningu białko sp80 lub ostrowia wpc-30g ok. pół godziny po treningu jaja 2 sztuki oraz chleb 2-3 kromki 5 posilek(przed snem) twaróg maślankowy(ok20% białka)-100g oliwa cebulka Wiem że nie jest to dobra dieta ale chciałem się dowiedzieć czy jest bardzo źle i ulepszyć ją.
Witam. Jade 2 dzien na clenie. To moje pierwsze zetkniecie z tym srodkiem. Do kazdej porcji clenu ( nawet 20mg - pół tabsy) dodaje tauryne w stezeniu 1000mg na kapsa, plus magnez i cynk ( cynk przed snem 15 mg) Zostalo mi sporo Johimbiny HCL w stezeniu 2,5mg na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW i mam zamiar go wykonywać przez długi czas ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać mając do dyspozycji ławeczke sztange i hantle, niestety mój czas jest tragicznie ograniczony więc nie moge sobie pozwolić na siłownie do której zresztą mam prawie 40 min jazdy [...]
Czy dla mnie taki plan jest dobry? Wydaje mi się mało serii na klatkę w tygodniu. Proszę o sprawdzenie A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] dlugo, tyle ze z przerwami, a teraz zamierzam do przyszlego lata sie przylozyc i nieprzerwanie trenowac (o ile praca pozwoli) Z treningiem nie mam klopotow, co innego z dieta (ale to pytanie na inny dzial) i suplementacja. jak juz powiedzialek planuje 3 miesieczny cykl (budowa, gestosc, regeneracja) i jako ze sam nigdy nie bralem jeszcze [...]
[...] oliwa, POsiłek 4 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 5 1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao) 5 kanapek z szynką lub parówki 200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy powininem zjeśc 12g białka 615 węgli 45 tłuszczy dieta będzie dobra ??
mam 34 lat ,185 cm i 89 kg cwicze od 15 lat ,silownia aeroby ,dieta suple wszystko jest , a mimo to moj typ sylwetki to gruszka,szerokie biodra , krotkie nogi,dlugi tulow, tluszcz odklada mi sie tylko na tylku udach i biodrach,talie mam waska z krata, ,wciaz mam cienka warstwe wody pod skora, moj naturalny poziom tescia wynosi 8 mnol/l przy [...]
Witam, nie bardzo wiedzialem jak nazwać temat ale trudno. Otóż mam takie pytanie redukuję już 4 miesiac. Dieta jest ułożona i dopięta. Cwiczę treningiem siłowym i po treningu robię 40 min aerobów na steperze zazwyczaj, ale ostatnio pojawiła się pewna wątpliwość mianowicie doszedłem do wagi ok.85kg i już niedlugo palnuję zakonczyć redu i nie wiem [...]
mam pytanie :) bo jestem w 6 dniu a6w i czy szybciej będe miał efekty po abs czy a6w? tzn. co daje wiecej. Jestem chudy chodzę na siłownie:) waże 68 kg 171 cm ale moje ciało z wiekszości składa sie z mięśni nie tłuszczu :) a jak polecacie abs to czy są też takie plany jak na a6w ? bo nie mogę znaleść :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]
Witam, zaczalem cwiczyc w pazdzierniku 2007 niezbyt dobrze do tego podchodzac.. od wrzesnia 2008 zaczalem to robic juz solidnie - dobry plan, dieta, suplementacja i do dzis z 77 kg dobilem do 85 kg (189 cm). Moim celem zyciowym nie jest jakas szczegolna masa, zalezy mi na atletycznej/modelowej sylwetce, 85 kg wystarcza mi. Ostatni cykl masowy [...]
WITAM Mam problem, mianowicie chcialbym wyzezbic srodkowa czesc klaty, nie podoba mi sie wiec pytam was o rade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przybranie Na Masie Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Mam 16 lat, ważę 57 kilo :( i 164 cm wzrostu Moja dieta wygląda następująca... gdy wrócę po szkole zamierzam jeść: 2x Mleko 1,5%tł - 3g Białka (2x250ml)= 15g 4x Jajka - 5g Białka (4x5g) =20g 1x Makaron - 10g Białka (100g) =10g 4x Placki z jabłkami 1x Mleko 1,5tł - 3g Białka (1x250ml) = 7,5g 1x Zupa 1x Obiad 1x Serek Ja nie [...]
